คำนวณ TDEE / BMR แคลอรี่ต่อวัน

BMR คือพลังงานที่ร่างกายใช้ตอนพักเฉยๆ ทั้งวัน TDEE คือพลังงานที่ใช้จริงรวมการเดิน ทำงาน และออกกำลังกาย (BMR × ระดับกิจกรรม)

กินน้อยกว่า TDEE วันละราว 500 แคลอรี่ จะลดได้ราว 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ ไม่ควรกินต่ำกว่า 1,200 (ผู้หญิง) หรือ 1,500 (ผู้ชาย) แคลอรี่ต่อวัน ถ้าไม่มีแพทย์ดูแล

ใช้สูตร Mifflin-St Jeor ซึ่งงานวิจัยพบว่าแม่นยำที่สุดสำหรับคนทั่วไป ชาย: 10 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง − 5 × อายุ + 5 หญิง: ลบ 161 แทนบวก 5

ตัวเลขเป็นค่าประมาณ และน้ำในร่างกายแกว่งได้วันละ 1–2 กก. ให้ดูแนวโน้ม 2–3 สัปดาห์ ถ้าไม่ลดให้ลดลงอีกวันละ 100–200 แคลอรี่